Vecka 43: Torsdag - BJJ

1.5h BJJ med Jens. Körde mycket från halvguard. Börjar lossna lite med gi-brottandet nu, förhoppningsvis kommer jag utvecklas rätt snabbt några månader till.

Innan passet:

• Frontböj 3x3 70-75-80 kg

Vecka 43: Onsdag - Morgonpass grappling

Morgonbrottning för första gången på väldigt länge, kvällspassen gör att jag vänder på dygnet på tok för mycket. Kändes ganska bra, inte så många duktiga på plats, men fick öva på lite grejer jag funderat på. Gjorde lite taffliga misstag, men det blir ju lätt så när man spelar på sina svagheter.

Igår kväll:

• Maghjul 3x8 - Från knästående

Vecka 43: Måndag - Förvirrat styrkepass

Var inte motiverad idag heller. Ville egentligen köra BJJ men hade ingen ren gi. På Friskis var det fullt med folk, kö till skivstången, ont om vikter, ont om klovar, allt var bara jobbigt. Försökte mig först på hängfrivändningar:

• Hängstyrkefrivändningar 1-1-0-0-2 70-72.5-75-75-70 - Ingen ordentlig uppvärmning, sen när jag gick ner till 70 igen och det också kändes katastrofalt så bestämde jag mig för att straffa mig själv, så...
• Tabatarodd 4 min - Samtliga intervaller >100m
• Armhävningar på medicinboll 3x8 - Långsamt excentriskt
• Axelutåtrotationer 3x10 5 kg - Axelrehab

Vecka 42: Lördag - Kort styrketräning

Var inte det minsta motiverad idag, men drog av ett kort pass.

• Marklyft 3x3 145 kg - Kändes jobbigt idag
• Enarmsrodd 3x8 28 kg - Per arm, med kettlebell

Vecka 42: Torsdag - BJJ

1.5h BJJ med Wictor, omoplataträning, triangel från omoplata. Ganska mycket sparring och kändes som vanligt ovant att köra med gi och funkade dåligt underifrån...

Vecka 42: Tisdag - Brottning på bättringsvägen

1.5h brottning med Kryztopher, fokus på setups till doublelegs och som vanligt tung fysträning. Här gjorde jag iaf inte misstaget att träna frivändningar dagen innan. Kondisen är på bättringsvägen, blir rejält trött, men inte den där känslan av att famla runt i en dimma efter halva passet som jag haft innan. Alltid skönt när det går framåt.

Märkligt slut i magen efter maghjulet (?), orkade inte med plankan alls som jag normalt brukar klara. Även lite ont i axlarna, frågan är om jag - som förra terminen - ska fokusera mer på stabilitetsövningar med ringar och medicinbollar istället för rena pressövningar med skivstång.

Vecka 42: Måndag - Rodd och handstående

Var lite besviken över roddresultatet sist, och denna gång rodde jag så perfekt att jag knappast kunde kapat en sekund till så det får sägas spegla min kondis väl. Nu ska jag aldrig ro 2 km mer.

• Handstående mot vägg 1:15 - Tills jag blev less
• Diverse stångklängande, front lever-träning, greppträning...
• Rodd 2km 7:26

Vecka 41: Söndag - Lätt hemmaträning

Sjukt slö dag.

• Enbensknäböj 3x3 - Per ben
• Maghjul 3x8

Vecka 41: Torsdag - Styrkepass på friskis

Upptäckte att jag var drabbad av pesten och ställde in brottningsträningen. Istället:

• Axelpress 5x3 50-50-52.5-55-55 kg
• Tryndrag 10-8-8 50-60-60 kg - Axelrehab
• Rodd 2000 m 7:40 - Konditionen är inte på topp...

Avslutade med lite (grapplingrelaterad) stretching.

Vecka 41: Tisdag - SW med Gabriel och lite styrka

SW-pass denna gång med sidecontrolpositionen och escapes från denna. Fick äran att rulla med Gabriel idag vilket var kul, blev utdragen en gång på darcechoke, annars gick det hyggligt.

Försökte mig även på att köra från botten mot stora killar, det gick katastrofalt. Måste öva på att jobba ut mig på sidan så att jag inte jobbar mot den andres vikt + att jag har några positioner jag alltid tappar som jag måste öva på att inte tappa. Och så lite halvguardsgame på det så...

Innan passet:

• Hängstyrkefrivändningar 5x3 60-62.5-65-67.5-70 kg
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8 kg - Med kettlebell

Vecka 41: Måndag - BJJ med Gabriel Willcox

1.5h BJJ med Gabriel Willcox som gick igenom gistryp. Hann bara med en rond sparring på det och blev knappt svettig, tyvärr. Gabriel är ett svartbälte från Brasilien och håller i alla grapplingpass i veckan så det är bara passa på att träna så mycket man hinner.

Vecka 40: Söndag - Åländsk bakfyllebrottning

En lång rad sammanträffanden gjorde att jag befann mig bakfull på en åländsk BJJ-klubb. Där rullade jag några ronder och försökte att inte spy.

Vecka 40: Torsdag - BJJ och axelpress

Förra passet verkar ha stekt min kropp totalt, eller CNS eller vad som nu kan tänkas ha råkat illa ut. Dagen efter var kroppen helt i chock, orkade knappt jobba eller göra något öht.

Idag var träningsvärken mer som en vanlig ordentlig träningsvärk och jag brände av lite axelträning och sen ett gi-pass på 1.5h med lite passeringstekniker och en timme sparring. Har onekligen en del att jobba på när det kommer till att köra med dräkt.

• Axelpress 5x5 45-46-47.5-48.5-49.5 kg
• Axelrotationer med gummiband 3x8 - Axelrehab

Vecka 40: Tisdag - Stående brottning

Stående brottning 1.5h med enormt tung fys, uppenbarligen räcker det också med en månad för att bli trött och slö. Kondisen var verkligen katastrofal. Nåväl, bara jobba på...

Kanske påverkade lite att jag styrketränade igår med.

Vecka 40: Måndag - Styrka på Friskis

Första styrkepasset på friskis sen gud vet när.

• Hängstyrkefrivändningar 7x5 40-45-50-55-57.5-60-62.5 - Lite oklart när uppvärmningen gick över i riktig träning här
• Knän-till-armbågar 8-6-6 - Alltid lika jobbigt
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 9 kg - Axelrehab
• Axelutåtrotationer med hantel 3x10 5 kg - Axelrehab

Avslutade med lite stretching, det borde jag göra oftare. Fingret jag skar mig i börjar äntligen se vettigt ut, så det är dags att börja brottas igen.

Vecka 39: Fredag - Snabbt styrkepass

Drog av ett kort pass innan ölmässan.

• Marklyft 3x3 130-140-150 kg - Tappade formen lite på sista repsen då jag ej hade magnesium och tappade greppet lite...
• Halos 3x20 20-25-25 kg