Vecka 35: Tisdag - Stående SW

1.5h brottning med Kristofer. Rejält tungt brottarfyspass i mitten, sen stående sparring med riktigt bra sparring (Emil och Kristofer) och sedan lite på marken. Jag är inte i toppform, varken tekniskt eller fysiskt, men inte i överdrivet dålig form heller. Speciellt inte med tanke på att jag lyckats bli sjuk i tid och otid på sistone.

Värt att notera kan ju vara att jag trots all sjukdom den här månaden ändå ligger på snittfrekvensen träningsmässigt för det här året - om man räknar bort juni då jag knappast gjorde annat än att träna.

Vecka 35: Måndag - Lätt styrketräning

Lyckades insjukna igen, gissningsvis samma förkylning som aldrig riktigt gett upp. Börjar bli tjatigt att vara sjuk vareviga vecka. På torsdag bär det av till Dublin, och som av en händelse blev jag sjuk på förra årets jobbresa med.

• OHSq 40-45-50-55-60-65(fail) kg - Får lätt lite framåtvikt
• Axelpress alternerande arm 20x1 24kg - Med kettlebell
• Axelutåtrotation 3x8 5 kg
• Knän till armbågar 5-5-3 - Försökte hålla emot på nervägen

Vecka 34: Onsdag - SW

1.5h SW med professor Stegeby, gick igenom fossinglås och sen en halvtimme sparring med genomgående rätt bra tempo. Avslutade med en rond med Johannes som verkligen satte både kondis och vilja på prov, det är roligt när man känner att man inte viker sig fast man vill grina och gå hem.

Vecka 34: Tisdag - Styrka

Litet styrkepass på kvällen:

• Styrkefrivändning-pushpress 3x5 50 kg
• Pullups 3x5
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8 kg - Axelrehab
• Situps 50 st

Vecka 34: Måndag - Pyjamasbrottning

Tillbaka till träning efter att ha varit sjuk och/eller bortrest i två veckor. Känns trist att tappa så mycket träning.

1.5h BJJ med Åke, tekniker som inte kändes helt rätt för mig som tränar väldigt lite med gi. Funkade hyggligt idag att köra med gi annars, brukar kännas värre även om det inte är min starka sida.

Vecka 32: Tisdag - Kvällspass SW

Kvällspass SW med brassen Pedro Duarte i 1.5h. Var totalt, fullkomligt slutkörd i kroppen redan innan. Kände mig helt mosig och långsam. Nåväl, imorgon blir det vila.

Börjar fundera på att ställa upp i SM i SW i mitten av september, isåfall måste jag även fundera på vikten så jag iaf inte lägger på mig något.

Vecka 32: Tisdag - Styrkepass

Lite kort vila inför detta pass sedan gårdagen kanske, men men.

• Knäböj 5x5 85-90-90-90-90 - Kanske på gränsen till att tappa ryggen på 90 kg
• Sprinter 5x200m - Jobbigt värre, vek ner mig totalt på sista

Vecka 32: Måndag - Styrkepass

Martins programkod:

• Ryck 1-1-1-1 40 kg - Kändes rätt hyggligt, har kraften men saknar en del annat. Instabil i bottenläget, delvis pga otillräcklig rörlighet.
• Stöt 1-1-1-1 70 kg - Kändes riktigt tungt...
• Goodmornings 4x10 40 kg - Lite osäker på tekniken m a p hur mycket man ska böja på benen och hur djupt man ska gå här...
• Tryndrag 3x10 - Lätta med gummiband, axelrehab

Vecka 31: Lördag - Styrkepass

Styrkepass enligt schema. Lite bakfull efter "hemmasnickrande" dagen innan, kände mig trots det rätt fokuserad och vågade gå på PB för säsongen. Lite av en chansning men den gick hem.

• Stöt 1RM 50-60-70-80 kg - Kändes rätt bra med tekniken
• Armhävningar max antal 24 st - Hade jag kunnat få fram någon mer med lite vilja?
• Knän-till-armbågar max antal 10 st
• Stående axelutåtrotationer 3x10 5 kg - Axelrehab
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8 kg - Med kettlebell, axelrehab

Vecka 31: Torsdag - SW

1.5h SW med Wictor, mycket sparring idag igen! Gick lite segt inledningsvis pga att jag börjad med styrkepasset, men lossnade lite mot slutet. Grapplingen känns inte jättebra, men inte överdrivet dålig heller.

Duktigt sliten efteråt.

Vecka 31: Torsdag - Styrkepass

Fortfarande oerhörd träningsvärk från tisdagens styrkeövningar. Det gick tungt idag, redan från start. Och när jag var totalt slut gick resten dåligt som jag borde presterat bättre i.

• Stöt 15st på tid 4:51
• L-sit, max tid 6s
• Handstående mot vägg, max tid - 36s

Vecka 31: Tisdag - Kvällspass SW

Avslutade dagen med 1.5h submission wrestling, ingen mesig teknik och en jävla massa sparring. Teknik är bra och nödvändigt, men sparring är tusan så roligt. Kändes f ö bra i kroppen idag (förutom kanske lite ont i revbenet?), iallafall inte som förra veckan då det kändes som pulsen gick i taket så fort jag gick utanför dörren.

Vecka 31: Tisdag - Styrkepass

Fortsätter med att testa vad jag går för med en skivstång i nävarna.

• Marklyft 1-1-1-1-0 130-150-160-170(PB)-180(fail) - Kände mig stark, och 170 gick upp hyggligt lätt, 180 rubbade jag knappt från marken men det var kanske lite optimistiskt
• Press 1-1-1-1 50-55-60-62.5(fail) - Kändes hyfsat, var väl ungefär så stark som jag trodde
• Burpees 75st på tid - Tidtagaruret strulade, men runt fem minuter gick det på. Plågsamt.
  

Vecka 31: Måndag - Styrkepass

Blev sjuk förra veckan och ställde in träningen, har fortfarande problem med mitt magsår som inte riktigt vill ge med sig vilket känns trist. Dagens pass var:

• 1RM stöt - 1-1-1-1-1-1 60-70(fail)-70-75(fail)-75-80(fail)kg - Missade främst pga slarv, tappade stången från fingrarna och sånt, men tekniken kändes ändå avsevärt bättre än mina ryck
• AMRAP frontböj 65 kg - 8 st