Vecka 4: EOBJJ i Lissabon

Så blev det dags till sist för EOBJJ i Lissabon. När det kom till kritan presterade jag inledningsvis riktigt dåligt, lyckades ändå vinna första matchen på en triangel från guard men förlorade andra på poäng efter att ha blivit passerad.

Lyckades komma in i blåbältesnationslaget +76kg och fick gå fyra matcher där, vann samtliga. Även första två matcherna här kändes riktigt kassa även om jag vann, problemet var främst att jag fokuserade alldeles för hårt på att inte förlora och alldeles för lite på att faktiskt vinna.

Två sista matcherna började det lossna och jag började slappna av lite mer, vann näst sista på poäng efter att ha omo plata-svept motståndaren sent i matchen, och sista på matchen submission från side control. Mycket kul att jag fick en chans att köra i nationslaget och få lite matcherfarenhet på köpet, rolig stämning på mattan och bra (och tidvis ganska mustig) coachning av Martin Jansson och Waldo Zapata.

Den riktigt stora bragden stod inte jag för, utan lagmedlemmen som skadade armen ganska allvarligt och fick lämna WO efter vår andra match. Nationsturneringen fungerar så att det är bäst till tre vinster, varje lag har fem medlemmar. Blir det tre raka vinster för laget får alltså bara de första tre i laget gå match. I finalen mot USA stod det till sist 2-2 i matcher varpå han bestämde sig för att försöka iallafall för att inte kasta bort guldet, och lyckas där strypa ut sin gubbe med ena armen i princip obrukbar. Där snackar vi hjärta!

Skrapade upp ett sår under ögat, så det blir vila från brottning tills det har läkt. Under tiden ska jag försöka planera hur jag ska lägga upp träningen för året, och vad jag ska fokusera på. Helt klart är att jag ska försöka tävla en del, för när inte tävlingspsyket klaffar spelar det ingen roll vad man presterat på mjukrullningar på klubben.

Ska även analysera matcherna och se vad jag hittar för fel och brister där. Något som funkade mycket bra var konditionen, så bra att jag aldrig ens funderade på det här med trötthet utan bara körde på.

Vecka 3: Söndag - Kort tabatarodd

4 minuters tabatarodd för att hålla kondisen uppe, och den känns riktigt bra. Hade hoppats på >105m varje rond, och dessa höga ambitioner gav upphov till en negativ derivata på prestationen, men det får man leva med.

Fick en smäll på AC-leden i axeln (konstaterat efter konsultation av medicinska experter som Masse och Google) förra träningspasset vilket ger upphov till smärta och vissa problem att sova på den sidan. Kommer nog inte påverka tävlingen, men efteråt kan det bli aktuellt att vila lite extra.

• 4 min tabatarodd - 108-107-107-104-104-101-100-102m

Vecka 3: Torsdag - Middagspass BJJ

1.5h middags-BJJ med Wictor. Lagom mycket folk, lagom tempo på sparringen. Kändes bra, nu är det bara ett konditionspass och ett lugnt rullpass kvar som jag planerat innan Lissabon.

Blev väldigt snabbt slut i greppet idag, kanske blir så när man kört hårt ett par veckor med dräkt och inte är riktigt van.

Vecka 3: Torsdag - Kort lunchtabata

Kände mig otroligt sliten i kroppen efter senaste passet och tog en vilodag. Idag var jag mitt gamla jag igen, hade bra klipp i kroppen och har nog aldrig varit så pigg efter en tabatarond. Hög puls och flåsighet, men ändå klar i skallen. Kanske kunde dragit på ännu lite mer?

• Tabatarond på roddmaskinen (4 min) - 102-103-103-102-103-103-104-104m

Vecka 3: Tisdag - Lunchpass BJJ

1h lunchpass med Åke. Lite tekniker och ganska mycket rullning. Gick riktigt riktigt dåligt. Av någon anledning går det ofta väldigt dåligt innan tävling, kroppen är sliten och man tänker lite för mycket. Gäller bara att bita ihop och inte bli alltför deppig över det, så man kan väl säga att allt är i sin ordning. Kvällen blir vilokväll, imorgon kanske vilodag beroende på hur jag mår.

Vecka 3: Måndag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Åke, inte så mycket tekniker. Alldeles för mycket folk så sparringen blev lite sådär, fick inte upp något vidare flås. Inledde lite för kall och presterade dåligt, uppvärmning är viktigt och jag måste se till att inte slarva med det på tävling.

Börjar komma till det stadiet att det inte spelar så stor roll vad jag gör på träningarna längre, så länge jag håller igång flåset så är det bara mala på. Kommer inte hinna öva in nya tekniker, och är jag sliten så kommer jag hinna bli precis lagom utvilad inför EM genom att ta det lugnt nästa vecka.

Vecka 2: Söndag - Kondition/misär

Kände mig helt off idag, vet inte om jag sovit för länge, om jag är sliten fast det inte riktigt känns så eller vad det var... Satte mig på roddmaskinen och det kändes som att ro i en bassäng med sirap, inget som helst klipp i musklerna även om hjärtat orkade pumpa på bra.

• Intervaller på roddmaskin 30s arbete - 30s vila, 6 min totalt 160-160-158-152-152-150m

Kändes i princip omöjligt att komma över 160m, testade även olika inställningar på apparaten utan framgång.

Vecka 2: Fredag - Lunch-BJJ

1h BJJ på lunchen med fokus på stående. Har kört lite för lite av detta, optimalt vore att hinna med ett par pass till från stående innan EM, men det får bli som det blir. Presterade inte på topp, men på slutet av en hård träningsvecka kan man inte förvänta sig det heller, så allt känns i sin ordning. Nu blir det en vilodag eller två.

Vecka 2: Torsdag - Kvällspass BJJ

1.5h kvällspass BJJ med Åke med halvguard. Var lite tveksam om jag verkligen skulle träna, men när jag väl körde så kändes allt riktigt bra. Konditionen börjar verkligen bli bra och jag kan "grinda" mig igenom hela ronder, och det börjar också kännas på teknikerna att jag legat i på sistone. Skönt med lite ljuspunkter, det är ju ofta ganska slitigt och tungt när man ligger och balanserar såpass nära överträning som nu.

Glömde skriva upp att jag igår körde:

• Ringarmhävningar 3x8

Vecka 2: Torsdag - Lunchrull + tabata

~50 min lugn lunchrullning, sedan:

• Tabatarodd 4 min

Jobbigt som tusan, intressant vilken skillnad det blir från pace:ade 6 minuter till balls-to-the-wall 4 minuter.

Vecka 2: Tisdag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Erik, guardpasseringar. Kändes inte riktigt bra, lite för långsam och trött. Vilodag imorgon ska bli skönt.

Vecka 2: Tisdag - Lunchrodd

Roddintervaller, efter tips från Martin blev det lite annat upplägg idag:

• 30s arbete - 30s vila - 6 minuter totalt, 163-161-161-162-157-157m

Inte så sliten, men stel i kroppen och lite ont i axlarna. Ser redan fram emot en fredagsbastu.

Har nog en del kvar till Lassi Karonens roddkapacitet, han brände visst av 2000m på 5:49 i helgen...

Vecka 2: Måndag - BJJ

1.5h BJJ med Åke, kimura, kimurasvep - triangel, åke-svep - triangel. Kändes långsamt och segt idag, måste ha ätit dåligt eller något, för kroppen kändes utvilad annars.

Vecka 1: Lördag - Konditionsrodd

Kände mig som jag förutspått, så det blev några vändor på roddmaskinen. Siktade på att komma >95m per intervallvarv, något jag inte klarade av första vändan men däremot de två efterföljande. Lite som ett bevis på vikten av bra uppvärmning. Var så utpumpad att jag hamnade i nån slags kroppsligt paniktillstånd sista halvminuten vilket jag antar är något bra.

• Tabataintervaller 3x6 minuter på roddmaskin, 6-7 minuter vila mellan

Vecka 1: Fredag - Eftermiddagspass BJJ

1h BJJ-sparring på eftermiddagen. Kändes helt okej, lite jobbigt på slutet och lite sliten efter veckans träning, men inte värre än att jag tror att jag kan köra lite roddmaskin imorgon och sen vila på söndag för att vara redo för nästa veckas träning igen.

Vecka 1: Torsdag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Erik, öppen guard. Drillar och sparring, kul att bli lite pressad på sparringen och få jobba när man var trött. Dessutom var Johannes tillbaka med en öppen guard som håller flera snäpp högre klass än hos någon annan jag kört med på sistone.

Lite mör inledningsvis från rodden tidigare under dagen, men tror det är ett fungerande koncept att konditionsträna på lunchen och brottas på kvällen ett par gånger i veckan närmaste tiden.

Vecka 1: Torsdag - EM-kondition

Konditionsträning inför EM, tabataintervaller. Tänkte köra 6 minuter men räknade fel och fick det till 10 x 30s. Det märks att en stor del av ens arbetsuppgifter utgörs av matematik.

• 2 x 5 min tabataintervaller i roddmaskin med 5 min vila mellan

Jag tror att jag kommer att fokusera på denna träningsform för kondition inför EM, jag noterade att tröttheten känns exakt som den trötthet jag upplever efter en match:

Lite mindre intensivt än en 4 min-tabata, men fortfarande konditionskrävande och stora muskelgrupper som arbetar. Precis samma envisa dialog efteråt mellan kroppen som vill vila och huvudet som försöker övertyga kroppen att köra en rond/match till. Innan EM ska kroppen ha lärt sig att tiga och lida.

Två ronder idag får bli ett test för hur sliten jag kommer känna mig på passet ikväll, förhoppningsvis knappt alls. Tanken är att trappa upp till fem ronder innan den 26:e.

Mitt-på-dagen-vikt med gi: 88.7 kg.

Julmaten gjorde susen, tydligen. Får gå ner ett kg de närmaste veckorna.

Vecka 1: Tisdag - Kvällspass SW

1.5h SW (jag hade ingen ren dräkt) med mig. Fortsatte jobba på passeringar. Inser att jag måste gå betydligt långsammare fram om folk ska hinna lära sig något på allvar, men nu är jag ju bara ställföreträdande tränare på juluppehållet så det får bli lite som det blir.

Halvjobbig sparring, lite sliten från lunchpasset, men gick hyggligt. Tydligt att jag kört mycket med gi på sistone och var lite ovan att köra utan.

Vecka 1: Tisdag - Lunchpass BJJ

Lunchpass BJJ, en dryg timme inriktat på att jobba sig ur jobbiga situationer. Insåg att jag bör fokusera på att brygga när jag jobbar mig ur sidkontroll istället för att jobba in nån slags halvguard eller så. Inte så flåsigt pass.

Vecka 1: Måndag - Kvällspass BJJ

Kvällspass BJJ med Åke, öppen guard med triangelingångar. 1) Håll handlederna, lägg kroppen som att man ska räka 2) Svep underifrån -> finlandsvändning -> triangel

Kändes rätt okej, eller iallafall över förväntan. Kondisen måste akut bättras på. Fick till någon rond där jag kom in helt rätt som jag vill prestera på tävling - fokuserad, metodisk, offensiv men inte stressad. Andra gick sämre.