Vecka 22: Måndag - MMA

Lite ostrukturerat MMA-pass, rullade och tränade ground and pound med Lilla Andreas, både sparring och drillar underifrån. Kändes ganska bra, är inte alltför slagrädd och grundteknikerna sitter kvar. Offensivt lite sämre, men det kommer förhoppningsvis.

Vecka 22: Måndag - Morgonpass SW

Morgonpass på en timme där jag fortfarande kände mig sliten efter helgens bravader, borde nog hoppat över de sista ölen på lördagsnatten. Rullningen kändes dock helt okej, teknikerna sisådär.

Vecka 21: Lördag - BJJ med brassar

Dåligt med träning den här veckan pga en massa jobb i Norrköping som tog min tid och motivation. Avslutade träningsveckan med 2h BJJ med två norgebrassar, bra och tänkvärda tekniker.

Lekte lite hemma med pullups, tucked front levers och sånt dagen innan också, men inte riktigt nog strukturerat för att kalla det ett pass.

Vecka 21: Tisdag - Lunchstyrka

Hederligt styrkepass.

• Marklyft 3-2-3 150-155-155kg - Fick stången för långt ifrån på andra setet och missade ett lyft
• Windshield wipers 3x6
• Negativa handstående armhävningar 5x1
• Pullups 1x6

+ lite nackträning/bryggövningar för att mjuka upp min stela nacke på det.

Vecka 21: Måndag - Teknikträning MMA

1.5h MMA, en halvtimme teknisk rullning med och sedan stående teknik med Deniz. Ingen sparring idag pga att folk ska tävla på lördag. Bra tekniska grejer som jag måste jobba med, i synnerhet när det gäller fotarbete.

Vecka 20: Fredag - Styrkepass

Tappar sugen på tunga övningar när brottningsdosen ökar. Idag blev det:

• Kettlebellsvingar 100st 32 kg - Brutet 25-25-15-15-20
• Kettlebellpress 3x5 24 kg - Per arm
• Kettlebellrodd 3x5 32 kg - Per arm
  
• Tår-till-stång 3x3
• Utåtrotation axlar 3x10 5 kg
  
• Handstående mot vägg 60 s

Avslutade dagen med 15 minuter svetsning och konstaterade att jag inte borde lägga ingenjörskarriären på hyllan för detta.

Vecka 20: Torsdag - Morgonpass SW

1h morgonträning SW, kändes tungt och segt vilket kanske delvis berodde på att jag körde MMA kvällen innan. Tänkte att jag behöver vänja mig vid kortare vila inför sommaren eller nåt. Lite ont i underarmarna, kanske ska undvika att klänga i stänger och sånt.

Vecka 20: Onsdag - MMA

Andra passet på kort tid som blir förkortat pga att någon bryter något, denna gång var det en fot som pekade åt fel håll. Obehagligt som tusan, önskar honom en snabb rehabilitering.

Iallafall: 1h10min MMA-träning, inledde med några ronders rullning med Quasimodo Weyde vilket innebär att man blir överkörd, slutkörd och manglad. Lite stående teknik och sparring med densamme, känns att det går lite framåt men att jag har långt kvar till den nivå jag tidigare varit på, och då vill jag ju förstås jobba mig uppåt från den nivån också.

Vecka 20: Tisdag - Lunchbodybuilding

Sliten idag efter MMA-passet, får nog flytta det tunga passet till fredagar då jag har svårt för tung styrketräning i sådant skick.

• Knäböj 3x5 90kg - 5s excentriskt (jobbigt!)
• Tucked front lever 60s - Uppdelat 15-10-5-10-10-10s
• Handstående mot vägg 60s
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8kg - Med raka handleder och kettlebell rakt ut som kombinerad axelrehab/handledsträning
  
• Situps 50st

Vecka 20: Måndag - 1.5h MMA

1.5h MMA med mestadels sparring av varierande kvalitet, dock får jag stryk av alla stående oavsett kvalitet så... Ska verkligen fokusera på boxningen så jag iaf ser vad som kommer mot mig. Inledde av någon anledning med:

• Kettlebellpress 1x5 24kg - per arm
  

Vecka 19: Lördag - SW + lite styrka och boxning

En timme SW-sparring med bra motstånd, hygglig intensitet, sedan två ronder boxning med Johannes. Dessutom:

• L-sit pullups 3x3
• Klättra-upp-från-armhävningsposition-till-handstående-mot-vägg ~10 st
  

Vecka 19: Onsdag - MMA-comeback

Första MMA-passet sen jag började föra träningsdagbok iaf. 1.5h, ingen teknik, ganska lugn sparring. Kändes som att jag slog i sirap samtidigt som alla andras slag gick blixtsnabbt. Ordnar sig nog med tiden.

Vecka 19: Tisdag - Styrka på Friskis

Ville komma hem någorlunda tidigt så avstod brottningen för ett styrkepass. Har idag bokat en resa till Thailand i början på juni där det blir MMA-läger, så lär väl köra lite MMA fram till dess...

• Marklyft 3x3 150 kg - Kändes rätt tungt, men var noga med att stanna och låsa ut i ändläget
• Enarms axelpress 3x5 24 kg - Gick trögt, och "fuskade" på vänsterarmen
• Tryndrag 3x8 55 kg - Axelrehab
• Brutalbänk 3x15
• Pullups 5-5-3 - Tydligen en övning där jag alltid suger

Vecka 18: Söndag - 1.5h SW

1.5h SW, mest stående gitekniker men också en del sparring från stående, marken och situationssparring. Kändes hyggligt, förutom ett visst illamående som infann sig.

Vecka 18: Lördag - Snurrigt styrkepass

...och så mycket tränat blev det i Chile. Har ingen riktigt bra ursäkt. Tack vare rödvinet började dessutom min magkatarr göra sig påmind igen. Kraftigt omotiverad och med sura uppstötningar drog jag av ett pass nere på Hilti. Det enda som driver mig såna här gånger är att jag vet hur mycket jag egentligen tycker om att träna, när jag kommit igång vill säga.

• Knäböj 3x5 100kg
• Turkish getups 8-16-20-24-32 - Tänkte testa om jag klarade 40 kg, men någon sådan kettlebell fanns visst inte, istället försökte jag (i raseri) pressa upp 32 kg vilket gick som mest halvvägs på högerarmen, istället blev det:
• Kettlebellryck 7x2 32 kg