Bokslut

Så har man fört träningsdagbok ett helt år, lite intressant att titta tillbaka. Första halvåret hade en rejält tonvikt på styrketräningen, till stor del beroende på min arbetssituation och delvis beroende på mina axlar. Andra halvåret hade en rejält tonvikt på grappling, kanske lite för lite styrketräning för mitt eget bästa här. I mitten hanns det med lite MMA också.

Allt som allt blev det 206 pass gjorda under året, om jag räknat rätt. Av dessa var 94 pass grappling, 97 pass styrketräning och 15 pass MMA eller slag/spark-pass.

Vad gäller träningsfrekvensen är jag rätt nöjd och har inte som mål att öka denna avsevärt, utan snarare att bibehålla den. Jag har också haft "tur" och inte haft några värre skador under året och mina axlar som föregående tre år besvärat mig mycket har fungerat bra.

Jag har utvecklats mycket i min grappling på slutet (vilket är att vänta när man faktiskt för första gången på fyra år tränar det regelbundet) och hoppas att det ska fortsätta under 2011. Till det vill jag komma igång med regelbunden styrketräning minst 1 men gärna 2 pass i veckan. Ett lila snöre vill jag definitivt knyta kring midjan innan året är slut och hinna med ett gäng grapplingtävlingar.

Vecka 52: Onsdag - BJJ i Skellefteå

Nästan två timmar BJJ på klubben i Skellefteå, där jag var för första gången. Trevligt folk som det nästan alltid är i såna här sammanhang, och bra sparring. Kondisen är usel och jag tog rejält slut, så det blir mycket intervallträning efter nyår. Det var bara rullning på schemat, inga tekniker.

Vecka 52: Tisdag - Tabata nån jävla skit

Dags att börja röra på sig efter att ha suttit några dagar med en grogg i handen eller glufsat i sig mat konstant... Inte lyckats hitta brottarkamrater än, men imorgon ska det slutligen bli av med lite rullning. Istället blev det ute i stugan, efter palten men före bastun, tre tabataronder:

• Kålmaskar
• Situps
• Knäböj
  

Vecka 51: Onsdag - BJJ med mig

1.5h BJJ med fokus på guardpasseringar. 15 minuter gubbe och 30 minuter "vanlig" sparring. Funkade inget vidare tekniskt, av någon oklar anledning.

Vecka 51: Tisdag - BJJ med mig

1.5h BJJ med mig. Kändes framförallt ovant att hålla pass, var länge sedan sist nu. Ringrosten märks av. Hursomhelst körde jag igenom lite passeringar förbi halvguard, 15 min gubbe från halvguard och 30 min sparring.

PS. Om farbrorn läser detta och ska träna imorgon så glömde jag svabba golvet... Kan vara en idé att göra detta, annars får det bli först efter passet imorgon kväll. DS.

Vecka 51: Måndag - Lunchrullning

En timme lunchrullning i pyjamas med lycramannen och farbrorn, precis när man nyktrat till efter terminsavslutningen. Lite nyttig träning på att komma ur jobbiga positioner som av nån anledning funkade bättre än det normalt gör på sparring.

Vecka 50: Fredag - Lunchpass BJJ

En timme lunchrullning med Lycramannen (som för övrigt hade rätt vid ett tillfälle förra veckan!) och Wahlbeck. Sliten idag, men tror det var ett ganska lagom pass trots det. 13 pass på 17 dagar får väl anses ganska duktigt jobbat. Nu blir det lite vila, kanske även en pilsner.

Vecka 50: Torsdag - BJJ med Erik

Totalidioten Erik höll i ännu ett riktigt skitpass. Fullständigt obegripligt vad han skulle visa, även om det ytligt påminde en aning om mount-positionen. Någon strypteknik som aldrig skulle fungera i praktiken halkade också med. Tror alla i likhet med mig lämnade passet lite dummare än innan. Mellan hans sluddrande tirader lyckades jag till sist uttyda ordet "sparring" som vi avslutade träningen med.

Kände mig sliten och trött, ont i fossingen och lite här och var. Blev flåsig och fick hjärtklappning av lugna uppvärmningsövningar. Lite lunchrullning på fredag, sen blir det vila hela helgen. Börjar nog bli dags för en lugnare vecka snart, julen kommer väl till pass.

Vecka 50: Onsdag - SW med Erik

Basic-pass med Erik, försvar från mount. Nyttigt att slipa på grundtekniker med jämna mellanrum. Kände mig sliten utan synbar anledning, och som jag oroat mig för ett tag visade sig konditionen vara rätt så kass då jag kom utanför den "comfort zone" jag befunnit mig i när jag lallat runt i gi och försökt lära mig köra underifrån mot mestadels vitbälten... Innan Portugal blir det intervallträning av guds nåde.

Vecka 50: Tisdag - Lätt ringträning

• Armhävningar med en arm utsträckt framåt i taget i bottenläget 3x5
• Liggande rodd 3x8
• Lätt stretching
  

Vecka 50: Måndag - BJJ

1.5h BJJ med Åke utan några konstigheter. Tror jag måste fila lite på avslut och "aggression" inför EOBJJ i slutet på januari efter att mest ha lallat runt och lekt i några månader.

Vecka 49: Lördag - Kort ringpass

Ringar:

• Armhävningar 3x8
• Liggande rodd 3x8
• Lite L-sits och skin the cat

Vecka 49: Torsdag - Benbrottsbrottning

1.5h BJJ med Wictor inriktat på turtle-positionen. Kändes riktigt kasst, antagligen lite sliten av veckans träning samt att jag ätit för tätt inpå passet. Långsam och trött. Avslutade med att sista ronden få 100 kg amerikan landande på mitt skenben, trodde först jag bröt benet. Mycket obehagligt, men efter lindning och en natts sömn känns det rätt okej. Blir nog vila från brottning resten av veckan iaf.

Vecka 49: Onsdag - Kvällspass SW

1.5h SW med Dr. Stegeby, allt gick till i enlighet med Farbror Jizz betraktelser. Rolig sparring på slutet från stående med partnerbyte varje utklapp.

Vecka 49: Onsdag - Morgonpass SW

1h SW med Åke, mest rullning och repetition på passeringarna från i måndags.

Vecka 49: Tisdag - Ringövningar

Lite ringövningar hemmavid.

• Liggande ringrodd 3x8 - Alternerat med:
• L-sits i ringar 3xnågra sekunder
• Ringarmhävningar 3x8 - Alternerat med:
• Skin-the-cat 3xnågra sekunder

Vecka 49: Måndag - BJJ med Åke

BJJ med Åke, passera guard. Var väl inget revolutionerande, men lite små korrektioner på grejer jag brukar göra. Kändes rätt bra på sparringen, försökte slappna av och köra tekniskt.

Vecka 48: Fredag - Lunchpass SW

En timmes lunchrullning i ganska makligt tempo. Idag funkade det inte speciellt bra igen, lite lustigt hur mycket dagsformen varierar.

Vecka 48: Onsdag - SW

SW med Stegeby, upp-och-ner-guard. Sparringen kändes riktigt bra underifrån idag, var lite mer påhittig istället för att haka upp mig på att köra halvguard eller något annat jag gått och grunnat på.

Skaffade ett par ringar och brände av 3x5 armhävningar på + en massa L-sit-träning.