Vecka 39: Tisdag - Styrkepass

• Knäböj 3x5 100 kg - Börjar kännas tungt...
• Axelpress 3x5 47.5 kg - Det här med
• Axelutåtrotationer 3x10 5 kg - Axelrehab
• Tucked front lever ~12 s

Vecka 38: Söndag - Styrkepass

Fingret börjar sakta men säkert läka, men får fortfarande vila från brottningen. Sen kommer jag sikta på iaf två grapplingpass och helst tre styrkepass i veckan fram till jul, med reservation för oförutsedda händelser...

• Knäböj 3x5 97.5 kg - Djupt och fint
• Axelpress 3x5 46.5 kg
• Bålrotation med stång 3x10 25 kg

Vecka 38: Torsdag - Chips och dips i Norrköping

Styrketräning i Norrköping. Varje gång jag är på ett kommersiellt gym blir jag fascinerad över övningarna folk kör, och över hur folk ser ut. Är det kosttillskott och pecdecs med handskar som bygger denna muskulösa och oatletiska kropp som man aldrig hittar på en brottningsklubb?

Nåväl, brände av ett standardpass.

• Knäböj 3x5 90-95 kg - Osäker över hur viktsystemet funkade, kände som 95...
• Dips 3x8
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 7.5 kg - Axelrehab
• Övning-i-knäpp-magmaskin 3x8 - Rörelsen påminde mest om knees-to-elbows och kändes bra...

Vecka 38: Tisdag - Styrkepass

Maler på medan mitt sår i fingret läker, det går långsamt så jag misstänker hela den här veckan och antagligen en vecka till är förlorad. Kändes hyggligt idag, speciellt med tanke på att det känts som jag ska somna stående hela dagen.

• Knäböj 3x5 90-92.5-92.5 kg - Djupa så in i helvete
• Axelpress 3x5 45 kg
• Bålrotationer med stång 3x16 20 kg viktplatta på stången

Vecka 37: Lördag - Träningsläger i Haninge

"Träningsläger" i form av ett tvåtimmarspass SW med bra tekniker och sparring. Blev hyggligt överkörd på sparringen vilket alltid är trevligt.

Vecka 37: Torsdag - Styrkepass

• Knäböj 3x5 82.5-87.5-92.5 kg
• Axelpress 40-42.5-45 kg - Ska försöka att inte öka för fort denna gång...
• Axelutåtrotationer 3x10 5 kg - Med viktskiva
• Situps 60 st

Vecka 37: Tisdag - Styrkepass

Orimligt trött och seg släpade jag mig ner till träningen. Tänkte hålla mig från brottningen för att inte slita upp såret i fingret i onödan, sen köra träningslägret i helgen.

• Knäböj 3x5 80-85-90 kg
• Enarms axelpress 3x5 24 kg - Per arm, med kettlebell
• Kettlebellryck 50 st 16 kg

Jag börjar inse att tiden inte räcker till för att jag ska kunna träna så mycket som jag vill för MMA. Med andra ord kommer jag satsa på grappling det närmaste året (eller tills jag kommer på bättre tankar). Tänkte börja med att trappa upp träningen lite efter all sjukdom, sen när jag kommit igång blir det uppbyggnadsträning (dvs säga bli stark som en oxe) fram till jul eller så.

Vecka 36: Söndag - SM i SW

SM i SW, det blev bara en match som jag förlorade på domslut efter 0-0 full tid. Motståndaren tog sedan hem bronspengen. Kändes hyggligt bra hela matchen, lite mer driv så hade det nog kunnat gå vägen med nedtagningsförsöket. Lite bittert dock att förlora så knappt.

Det positiva jag tar med mig var att förberedelserna gick fläckfritt, värmde upp i lagom tid och höll värmen, var mentalt fokuserad och kände att jag kunde prestera redan från början vilket jag brukar ha svårt med.

Min match på youtube.

Förhoppningsvis ska det bli lite kontinuitet i träningen hädanefter.

Vecka 36: Fredag - Lätt styrketräning

Sista passet inför SM, uppladdningen har verkligen varit lysande.

• Explosiva knäböj 3x5 50 kg - Med upphopp
• Halos 3x20 20 kg - Med skivstångsvikt
• Planka 3 min - Alternerande planka-"gång"-sida med handviftning

Vecka 36: Tisdag - Stående brottning + köttsår

Hemma efter konferens och dublinresa. Stående brottningsträning med Kristofer, på stående sparringen lyckades jag köra in fingret i ett element och skava upp ett rejält köttsår i fingret. Träningen har verkligen inte gått min väg på sistone.