Vecka 17: Onsdag - Chilensk hotellrumsträning

Inte haft någon tid över på kvällarna så klämde in ett litet morgonpass på hotellrummet. Kände mig som ett vrak.

• Armhävningar 3x10
• Enbensknäböj 2x5 per ben
• L-sit ca 20s - Mellan två stolar
  

Vecka 16: Fredag - Lunchstyrka

• Knäböj 3x5 100-105-100 - Märkte att jag började fega ur på djupet på set nr. 2, gick tillbaka igen och körde ATG för att ge igen på mig själv
• Enarms axelpress med skivstång 3x5 20 kg - Dvs endast stången, lite festlig övning...
• Utåtrotation axlar 3x10 5 kg - Axelrehab
  
• Bålrotation med kettlebell 3x16 28 kg
• L-pullups 3x3
  

Vecka 16: Torsdag - Morgonpass SW

Lite kortare pass idag pga en person som skadade sig. Repeterade cyborg-tekniker från halvguard, kändes ganska bra så när som på första ingången som man antagligen måste få lite timing för att sätta.

Vecka 16: Tisdag - Styrketräning på Hilti + CF + SW

Styrketräning på lunchen:

• Marklyft 3x3 145-150-155 kg (PB) - Sista lyftet tappade jag greppet lite och låste inte ut helt, men det är ju PB även för 1RM så...
• Ringdips 5-3-3 - Med-utan-utan stöd av remmar
• Lite back levers och annat skoj...
• 3x10 axellyft i scapulaplanet

Update: Filmade mina marklyft, och det blir tydligt hur jag börjar med att lyfta höften på tyngre vikter samt att jag inte tror jag låser ut kroppen tillräckligt på 155 kg på något av lyften. Lite tveksamt PB alltså.

Intalar mig att det ser bättre ut på 150 kg, men ju mer jag studerar filmen desto mer osäker blir jag...

Kvällspass SW med "uppvärmningen" 3 varv av:

• Björngång 4 varv runt lokalen
• 21 knäböj
• 12 armhävningar

Avslutade med mestadels sparring både från stående och knäna. Jobbigt när man var totalt slut redan innan...

Vecka 16: Måndag - Morgonpass SW

1h morgonpass SW med lite tekniker från Cyborg-lägret, det var bra för jag hade glömt en del detaljer. Ganska bra flyt idag, men har upptäckt lite grejer jag måste jobba på i min halvguard...

Skulle egentligen varit i Chile idag men stoppades av askmolnet från Island. Om det nu blir av kommer nog lite vila väl tilll pass då jag har lite småskador att läka ut. Listar dem så jag kommer ihåg dem, man brukar glömma bort dem så fort de läkt ut :-)

• Stukat ringfinger på vänsterhanden
• Ont i en punkt i knät, verkar få ont igen om jag slår i knäskålen
• Ont i senan som fäster tummen mot handleden på högerhanden
• Lite känningar i höger benhinna
• Ont i vänster sida av handen (spricka?)

Inget som hindrar en från att träna, men nog mycket för att vara störande.

Lätt hemmaträning på kvällen, handstående, maghjul, axelrehab, brygga.

Vecka 15: Fredag - Gympa på Friskis (!)

En timme medelgympa på Friskis för att få röra på mig lite idag, blir troligtvis ingen mer träning under dagen.

Rätt lågt tempo på passet, fick ingen jättehög puls, men kroppen är inte riktigt van vid vissa övningar.

Vecka 15: Torsdag - Styrketräning

Styrketräning i makligt tempo på Hilti med Lycra-Masse.

• Styrkefrivändningar 3x3 70-75-75 kg - Tappar fortfarande tekniken totalt på tyngre vikter
• Axelpressar 3x5 24 kg(PB) - Kul att klara detta, och det kändes inte ens tungt idag
• Axelutåtrotation 3x10 5 kg - Axelrehab
• Stående rodd 6-5-5 60 kg

Vecka 15: Tisdag - BJJ i Helsingborg

1.5h pyjamasbrottning i Helsingborg. Trevligt att träffa lite folk, var lite mer "traditionell budo" på den här klubben jämfört med gemene BJJ-klubb upplevde jag det som.

Som vanligt med gi så gick det uruselt, känns som att jag sänker mig ett rejält snäpp från no-gi. Går oftast bättre mot bättre motstånd då det blir lite mer snabbt och SW-likt, mot vitbältare däremot kommer jag helt ur mitt game.

Vecka 15: Måndag - Styrketräning i Ängelholm

Fortsätter turnera runt landet... Denna gång träning på Friskis i Ängelholm, och även här var det små linnen, solariebränna och bicepscurls som verkade vara grejen. Till sist kom det faktiskt in en kille och körde lite kettlebells (som de hade på gymet), alltid något. Själv hade jag sovit uselt hela helgen, ätit dåligt och mådde i största allmänhet som piss, men lyckades dra av ett pass ändå.

• Knäböj 3x5 100 kg -. Nu var det djupa böj som gällde, det här kändes tungt...
• Axelpress, enarms 3x5 22 kg - Kändes också tungt, men en bra övning och ingen smärta i axlarna
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 9-7-7 kg - Stående-sittande-sittande, axelrehab
• Fällknivar från stående 3x3 - Hela vägen ut
• Stretching med shoulder dislocates

Kom fram till att jag börjat slarva lite med axelrehab - dum idé, bättring från och med idag.

Vecka 14: Lördag - Styrketräning och SW

Otroligt dålig träningsvecka, har väl några ursäkter på lager men mest är det nog latheten. Kände mig också ganska omotiverad när det kom till styrketräningen, så det är väl nu utmaningen att faktiskt hålla igång kommer på allvar.

• Marklyft 3x3 140 kg
• Axelpress, enarms 3x5 20 kg
• L-sit pullups 2x3 - Väldigt ostrikt...

En timme SW-rullning på det, kändes riktigt bra underifrån idag, kunde köra tekniskt, mitt game kändes mer vattentätt än tidigare även om jag gjorde en del missar.

Vecka 14: Tisdag - SW i Sundsvall

Gick ner till sundsvallsklubben och körde lite rullning enligt friträningsprincipen i ungefär en timme, ganska bra tempo. Kände mig seg idag, dålig från guard, usel från halvguard, orörlig... Men som vanligt när det går dåligt får man väl försöka träna igenom det :-)

Vecka 14: Måndag - "Aktiv vila"

Plaskade runt bassängen på Fyrishov medelst bröstsim i 35 minuter, och gissningsvis något fler längder. Smidig som en fisk på land. Sen lite bubbelpool och bastu som gjorde susen för min mörbultade kropp.

Simning är ju tyvärr inte toppen för axlarna, så det är nog ingen idé att lära sig simma heller.

Vecka 13: Lördag-Söndag - SW/BJJ med en cyborg

I helgen var det läger med Roberto "Cyborg" Abreu, en brasse som kom tvåa på ADCC och numera bor i Miami. Mycket tekniker på en gång, nästan ingen sparring. Dock rejält sliten och öm i kroppen efter nästan 8 timmar brottning varav hälften med gi.

Lite minnesanteckningar till mig själv:

Allmänt: Rörlighet, kunna gå i alla riktningar vid passering, mycket rullningar, trianglar från alla tänkbara positioner.

Lördag SW: Halvguard, låsa ut direkt då motståndaren går mot nacken, kasta över benet för armlås, vrida över benet så motståndaren hamnar i turtle till triangel. Deep half med diverse svep, göm armen.

Lördag BJJ: Tornadoguard, ersätt "knäbenet" i halvguard med att hålla i ankeln eller gi-byxan, lägg detta ben över huvudet och snurra till reversed guard. Tusen tekniker härifrån.

Söndag SW: Passeringar åt alla håll då motståndaren sätter sig upp och tar benet eller går på de la riva, gå på kimuran sedan rulla för ryggen.

Söndag BJJ: Diverse tekniker bortom min horisont. Passeringar. Sidecontrol -> ryggen -> triangel.

Jag och min homie.

Vecka 13: Fredag - Styrketräning och lite SW

Onödigt lång vila, var helt enkelt sjukt omotiverad på torsdagen... Nåväl, lite styrketräning:

• High bar-böj 3x5 97.5 kg - Hädanefter skriver jag bara "knäböj", lagom djupa, känns att jag inte riktigt fått in flytet på dessa än
• Alternerande axelpress 3x5 20 kg - Med kettlebell
• Lyfta brottardocka 3x20

Ca 30 min rullning, lågt tempo. I helgen blir det seminarium med Roberto "Cyborg" Abreu. Är peppad!