Vecka 26: Onsdag - Sjuklig styrketräning återigen

Verkar ha peakat i sjuklighet igår, då jag dränkte mina sorger i en massiv shoppingrunda runt halva Phuket. Övervägde att gå på boxningen idag men tror nog jag fattade rätt beslut när jag gick ner på gymet istället. Har för mig att huvudsaken vid halsont är att det inte blir för flåsigt.

• Marklyft 3x3 120-130-140kg - Hade nog kunnat dra lite mer, men brist på magnesium + oerhörd svettighet gjorde greppet jobbigt
• Armhävningar 3x10 - På medicinboll
• Tryndrag 3x10 - Lätta, axelrehab
  
• Situps 15-10-10 - Bänk, två sista seten med medicinboll

Allt detta medan thaihulken gick runt och undervisade folk i hur man blev stark på 90-talet.

Vecka 26: Måndag - Halsont och styrketräning

Åkt på årets första förkylning, kanske inte helt orelaterat till att jag är aningen nertränad samt att jag intog hyggliga mängder alkohol i helgen. Pga detta ställde jag in kampsportandet och körde ett submaxstyrkepass där jag försökte att inte höja pulsen alltför mycket.

Gymet här borta var ett intressant ställe med bodybuildern"Peter" även känd som "Thai Hulk" som gick runt och hjälpte folk, samt två monstruöst stora engelsmän (tänk 120 kg) som maxade ut maskinerna (och gissningvis inte enbart har potatis och köttbullar i dieten).

• Knäböj 3-3-3-3-3-3-3 60.4-70.4-80.4-85.4-90.4-95.4-1o1.7 - Vikterna blev lite märkliga pga att några plattor var i lbs
• Enarms hantelpress 3x5 22.7 kg - Tyckte det kändes lite för lätt, räknade fel på lbs->kg...
• Powell raises 6.8 kg - Axelrehab
• Pullups 3x6

Hoppas på att tillfriskna snabbt och kunna kampsporta igen, det är ju inte gymet jag är här för.

Vecka 25: Fredag - Morgonpass grappling

Morgonpass grappling igen, sliten i kroppen men iallafall piggare än igår. Grapplingen sitter mer i ryggmärgen också. Avslutades i vanlig ordning med en liten turnering, med finalen mot 100 kg australiensisk rugbyspelare. Inte alldeles lätt att hantera den råstyrkan.

Vecka 25: Torsdag - Kvällspass MMA

Kvällspass MMA, detta pass kändes uselt från början till slut. Gjorde ont i kroppen, överallt. Huvudet kändes segt och reflexerna var långsamma. Lite lugn brottning och sedan vila över helgen är nog vad denna kropp kräfva.

Vecka 25: Torsdag - Morgonpass grappling

Morgonpass med lite sidecontrol -> nordsydhalslås samt till rygg. Rätt bra pass, lite lagom lugn rullning sådär.

Vecka 25: Onsdag - Kvällspass boxning

Återigen boxning på schemat. Den här dagen kändes bra, en bra mittshållare och framför allt så började det lossna lite på sparringen. Känslan innan en rond har nu gått från "Det här kommer att göra ont... jag vill hem!" till "Det här kommer att göra ont... kul, bara att gå in och köra!".

Dock var axlarna ganska slitna och det här blev ett rejält slitigt pass för axlarna. Två och en halv timme boxning blir lätt ganska axelintensivt även om man inte försöker.

Avslutade med 100 situps (riktiga!) och 50 armhävningar (riktiga!). Skulle vara det dubbla... Har börjat få in lite rutin på det här med mat också, köper på mig lite köttspett som man kan smaska på som naturligt proteintillskott på kvällen. Imorgon blir det MMA för hela slanten.

Vecka 25: Onsdag - Morgonpass fys

Vilar nacken ytterligare lite, och internet funkar daligt pa rummet sa sitter utan svenska tecken. Korde ordinarie fyspass som ar tamligen crossfitinspirerat. Detta pass valjer jag att kalla "Dagny" och hoppas att jag aldrig behover kora det igen.

• 100 pushups
• ca 400m lopning med ett dack
• 100 burpees (ner till raka armar och utan klapp)
• ca 200m lopning, 100 squats, 200m lopning tillbaka
• 400 "flutter kicks (?)"
• ca 400m lopning med ett dack
• 100 lunges
• ca 200m lopning, 100 squats, 200m lopning tillbaka

Detta kommer givetvis passa enormt bra ihop med boxningen ikvall med hundratals armhavningar och situps...

Vecka 25: Tisdag - Lugnt styrkepass

Har skrapat upp ett sår i min bränna i nacken och vill inte få MRSA eller något annat elakt, så avstår från att brottas på mattan tills att det läkt. Därför lite lugn fys idag, och blev ofrivillig vila från rullningen imorse.

• 3x10 Enarms Clean-Press-OHS 24 kg - Med kettlebell
• 3x8 Axellyft i scapulaplanet - Okänd och rostig vikt
• 3x8 Axelutåtrotationer - Okänd och rostig vikt
• 3x5 pullups

Avslutade med ca 5 km lopning.

Vecka 25: Måndag - Kvällspass boxning

Boxningsdags igen, kände mig omotiverat seg och tog helt slut i ena armen, så jag knappt orkade slå. Passet innehöll iaf skuggboxning, sparring, säck och mittsar. Avslutade återigen med "300 situps och 100 armhävningar" (förutom otaliga armhävningar under passet). Jag körde 210 blandade repetitioner magövningar och 70 blandade armhävningar.

Vecka 25: Måndag - Morgonpass grappling

Morgonpass grappling, lite för dålig nivå på sparringen idag för att det skulle vara riktigt roligt. Avslutade med:

• Kettlebellsvingar 100st 24kg - Brutet 50-25-25
  

Vecka 24: Fredag - Lätt träning i Koh Lanta

Efter en välbehövlig vilodag kändes det som att det blir för många ej välbehövliga vilodagar innan jag kommer tillbaka till Tiger Muay Thai. Därför:

• ~30 min strandlöpning innan frukost - Första halvan i lugnt tempo, andra halvan "fartlekar"
  

Vecka 24: Onsdag - Kvällspass boxning

Idag stod "western boxing" på schemat. Träningen var riktigt bra, mycket mer med att lägga ihop kombinationer än vanlig thaiboxning. En glad thailändare som såg ut som en liten buddha visade mig kombinationer på säcken.

Några ronder sparring blev det också och jag tror att det är just boxningssparring i lagom tempo jag behöver för att jobba bort slagrädslan igen, huvudet måste bara inse att det är när jag går in och krigar som det går bra och när jag backar det gör ont. Blev bättre bara under detta pass.

Avslutade på thailändskt hardcorevis med 300 situps och 100 armhävningar (jag fuskade). Sedan bar det av mot Kamala Beach och därefter mot Koh Lanta och min systers bröllop.

Vecka 24: Onsdag - Morgonpass grappling

Morgonpass grappling med bra tekniker från darce choke-positionen. Ganska lätt pass, men det var segt att ta sig ur sängen i morse. Hade det inte varit för att jag åker iväg över helgen hade jag tagit vilodag.

Vecka 24: Tisdag - Kvällspass MMA

MMA-pass där jag redan från början kände mig väldans trött i kroppen, hoppade därför över mittsronderna med thailändare. Sedan blev det några ronder stående sparring där jag kände mig totalt överkörd av alla, ingenting funkade som det skulle och jag tog slut snabbt.

Passet fortsatte med lite grundläggande ground and pound-teknik och avslutades med två korta ronder MMA-sparring. Här kändes det att, i brist på bättre ord, ringrosten gjorde sig påmind. Blev alldeles för hetsig, slarvade med nertagningar och positioner, blev svept osv. Inget höjdarpass för egen del.

Känner mig rätt mör i kroppen efter fyra tunga pass på två dagar, imorgon hoppas jag ev. över kvällsträningen om jag inte vågar mig på boxningpasset. Allt beroende på hur kroppen mår.

Vecka 24: Tisdag - Morgonpass grappling

Morgonpass grappling där tränaren gick igenom lite basic armlåstekniker. Fortsatte med lite fysträning, och rullade några ronder som kändes rätt hyggliga.

Vecka 24: Måndag - Kvällspass MMA

Kvällspass, upppvärmning + 3 ronder med thailändare som håller mittsar (jobbigt!) + lite stående sparring (herrejösses vad dåligt det kändes) + grapplingteknik + rullning. Rejält pass, rejält kul.

Vecka 24: Måndag - Morgonpass grappling + liten helgsammanfattning

Efter lördagens träning tog jag en tupplur, sen bar det av mot skräddaren som jag grävt upp i Patong. Patong visade sig vara precis alla negativa fördomar man kan ha om Thailand kondenserat till ett ställe - fulla turister, prostituerade, påträngande försäljare som sålde dåliga kopior av märkesgrejer. Och detta var alltså mitt på dagen. Något jag inte heller räknat med var två sessioner av inpassning/mätning till hos skräddaren.

Söndagen drog jag iväg på moppen mot Kata beach och fick se betydligt trevligare delar av landet, otroligt vackra vyer. Fick även punktering på moppen vilket satte thailändarnas hjälpsamhet på prov - och den får fem grillade kycklingleverspett av fem möjliga. Denna resa gav mig årtusendets bonnbränna, enligt tränaren "den värsta han någonsin sett".

Tidig kväll båda dagarna, och nu, måndag:

2h grappling med bra tekniker från nordsyd, några ronder sparring.

Vecka 23: Lördag - Rullning/friträning

En dryg timme rullning med lite lagom motstånd sådär... Inledde lite lätt med med:

• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8kg - Med kettlebell, alternat med:
• Kettlebellryck 3x(10+10) 16 kg
  

Vecka 23: Fredag - Kvällspass MMA på Tiger Muay Thai

Passet inleddes med tre ronder säck, sedan tre ronder med thailändare som höll mittsar. Min thaiboxning är inte mycket att hänga i julgranen kan man konstatera. Sedan blev det rullning i en halvtimme, kändes hyfsat med rätt bra sparring - trevligt! Tror dock inte ord kan beskriva hur mycket man svettas av att träna i denna tropiska värme.

Har också jag lyckats hyra en moppe/motorcykel för resten av vistelsen så att jag kan ge mig ut i den livsfarliga trafiken.

Återigen dags att hitta mat.

Vecka 23: Fredag - Morgonpass grappling på Tiger Muay Thai

Morgonpasset i grappling där tränaren gick igenom lite triangelvariationer, bl a från inverted guard. Tråkigt nog ska tränaren resa bort resten av tiden jag är här, så det blir hans assisterande tränare som kör. Nåväl, det är ju jag som ska träna. Avslutade med en miniturnering i SW. Ikväll blir det MMA, ska bli intressant att se vilken nivå de håller.

Resan hit gick smärtfritt så när som på en åtta timmars försening och jag bor i en bungalow några hundra meter från campet. ALLA som bor häromkring tränar, antingen på samma ställe som jag (de flesta) eller på ett närliggande thaiboxningscamp. Folk man möter på gatan kommer i kampsportskläder på väg mot något träning, i restaurangerna visar de UFC-galor.

Dags att få i sig lite käk, fyra och en halv timme kvar till nästa pass.

Vecka 23: Måndag - Lätt hotellrumsträning

Lite bättre-än-inget-alls-träning på hotellrum i Norrköping.

• L-sit 20 sekunder (max)
• Pseudo planche pushups 3x8
• Övning på handstående (mot vägg) - Blir bättre och bättre på detta, men snabbt går det inte

Nästa träningspass kommer att vara i Thailand!

Vecka 22: Lördag - Svensexa/Marklyft/Rullning

Uppvärmingen bestod av att jag höll i lite svensexebrottning för ett gäng, sedan blev det:

• Marklyft 3x3 150-155-160(PB)kg - Kändes inte alls så jobbigt idag, kul!

Sen dök det upp lite brottare, så jag avslutade med 30 minuter (ca) rullning.

Vecka 22: Onsdag - Lojt MMA-pass

MMA-pass med friträningsstuk, lite GNP och stående teknik (fokusmittsar) med Lilla Andreas. Tränade på att sidsteppa slag.

Vecka 22: Tisdag - Lunchstyrketräning

• Styrkefrivändningar 5x3 60kg - Tänkte öva på tekniken lite, filmade dessa och det såg löjligt dåligt ut... tror inte det blir fler förrän jag får hjälp med tekniken av någon
• Armhävningar med fötterna mot vägg 3x5 - Tänkte testa som progression att fortsätta vandra uppåt
• Axellyft i scapulaplanet 3x8 8kg - Med kettlebell, axelrehab
  
• Knän-till-armbågar 3x8