Vecka 20: Fredag - Lätt styrkepass

• Knäböj 3x5 70kg
• Armhävningar knästående mot medicinboll 3x10 - Denna husmorsgymnastiksövning gjorde att axeln började göra ondare, uppenbart en bit kvar tills jag är återställd
• Tucked front lever ~10s

Vecka 20: Tisdag - Styrketräning

Förhoppningsvis blir det tid till några fler pass i veckan.

• Marklyft 3x5 130kg - Greppet gav upp lite här, skulle behövt magnesium
• Alternerande utfallssteg 3x8 ?kg
  
• Tricepsdrag 3x8 25kg
• Axelrehab 2xövningar
• Hantelrodd 3x8 26kg
  

Vecka 19: Tisdag - Styrketräning i Karlstad

Ingen bra träningsperiod det här. Ligger ute mycket, stressigt på jobbet, axelskadan, mycket utanför jobbet... Nåväl, bara mala på, all träning är bättre än ingen alls.

• Axelrehab 3xövningar
• Marklyft 3x8 110-115-120kg
• Skivstångsrodd 3x8 60kg
• En tabatarond på roddmaskin - Kändes helt förjävligt...
  

Vecka 18: Tisdag - Styrketräning

Konstaterade efter senaste passet att axeln var sämre än någonsin. Nu blir det vila minst två månader, räknar kallt med att inte börja brottas igen förrän i höst nån gång. Allmänt omotiverad just nu, dessutom stressigt på jobbet. Förhoppningsvis blir jag stark och snygg lagom till min comeback.

• Marklyft 3x10 100 kg - Kändes hyggligt lätt så när som på sista setet
• Axelrehab 4xövningar - Gjorde ont i axeln emellanåt, ungefär som när jag började styrketräna efter EOBJJ.
• Hollow rocks 3x20s
• Stretching, grapplingrelaterad

Vecka 17: Torsdag - BJJ med Wictor

...och vila blev det. Lite längre än planerat bara, men förhoppningsvis behövligt. BJJ med Wictor, tekniker från butterflyguard. Bra grundläggande grejer från en position jag borde lära mig. Kände mig långsam och dålig, tog slut i musklerna. Oklart varför.

Vecka 16: Tisdag - BJJ

BJJ i Karlstad. Kändes inte speciellt bra och gjorde ont i axeln, ondare än tidigare. Får bli vila resten av veckan och sen nya tag igen.

Vecka 15: Söndag - Stockholm Open BJJ

Dags för en andra BJJ-tävling. Inledde med en match mot en grötig och intensiv rackare, lite av mardrömmen i en första match när man är alltför kall och nervös. Redde ut stormen och vann till sist med 6-0, men pulsen var hög i 20 min efteråt. Detta blev nog inte bättre av att jag satt och oroade mig för hur stora mina framtida motståndare såg ut innan jag - när det var dags att gå upp till nästa match - insåg att det var 94 kg:s-klassen jag kollat på.

Andra matchen hamnade jag i guard och lyckades relativt snabbt koppla en triangel från "shoulder guard" som jag avslutade i ett armlås.

Tredje matchen var finalen, den blev en ganska jämn historia som jag öppnade med en nertagning för två poäng. Efter lite stökande tappade jag två poäng (svep, passering?) och blev attackerad med en clock choke som jag red ut. Efter att ha moonat publiken effektfullt så hamnade jag mestadels underst och pysslade runt i olika guardkonstellationer som min antagonist försökte ta sig förbi.

I slutminuten hamnade jag i en double leg-situation som jag efter många om och men lyckades fullfölja för två poäng, sen var det bara jobba lite defensivt mot min trötta motståndare. Hade jag inte fått in denna hade jag förlorat matchen då min motståndare hade två fördelar.

Kul tävling var det, och jag är hyfsat nöjd med min prestation och givetvis glad för guldet. Ska bli intressant att se filmer.

Vecka 15: Fredag - Kort pass BJJ

Återigen ett kort och lugnt pass på fredagen. Trist att det inte kommer folk som vill köra ett helt pass på fredagar, är nog ingen idé att fortsätta med att komma om man inte på förväg vet om folk som vill träna.

Vecka 15: Onsdag - SW

SW i Karlstad med lite blandade tekniker, en halvtimme sparring på slutet ungefär. Lite dåligt tempo kanske, men det gick hyggligt. Börjar våga slappna av lite mer underifrån och snurra omkring.

Vecka 15: Tisdag - Värmlands-BJJ

BJJ med tekniker från brasselägret som hållits här i helgen, och som jag bryskt hoppade över. Lite spiderguard och passeringar, passeringarna kändes rätt så bra. Sparringen kändes bättre än tidigare, började äntligen lossna lite.

Vecka 14: Fredag - Lätt och kort rullning

Kom sent, och alla ville gå tidigt och köra lugnt... Blev max 30min brottning inklusive uppvärmning.

Vecka 14: Onsdag - SW

Dags att bli mosad igen. Många i Karlstad är duktiga brottare, stabila och bra från topp. Konstaterar att detta fortfarande ger mig stora problem, jag är helt enkelt inte nog bra underifrån än, och där hamnar man ju lätt med dessa personer. Lite synd att det är så få som kör den stilen i Uppsala, hade varit nyttigt att träna mer mot.

Vecka 14: Tisdag - BJJ

BJJ i Karlstad igen. Bättre med folk denna gång, och ett gäng intressanta tekniker från spiderguard. Fascinerande hur ovan man känner sig med teknikerna när man kör på en annan klubb där folk kör lite annorlunda.

Vecka 14: Måndag - Styrketräning

Kände mig helt ur fas, sovit dåligt och stressad. Gick ner till gymmet efter många om och men, och resultatet blev därefter: total skit, från början till slut. Fick köra ett snabbpass för att hinna innan de stängde också.

• Marklyft 3x8 110kg
• Axelrehab 3xövningar
• Hollow rocks 3x15s
  

Vecka 13: Lördag - SW-rullning

1h SW-rullning i ganska lugnt tempo. Lite trött och sliten och ont i axeln, men tekniken började lossna lite på vissa punkter.

Vecka 13: Fredag - SW

1h rullning på klubben. Allt kändes väldigt avigt och fel, timingen är helt off. Axeln begränsar mig förstås lite, men det är nog inte huvudanledningen.

Vecka 13: Onsdag - SW i Karlstad

~2h SW i Karlstad med lite passeringstekniker och mycket sparring. Körde med duktiga killar och har nog inte blivit så överkörd på en träning på mycket länge. Kul!

Tyvärr besvärar axeln lite och hade svårt att sova sen på natten. Måste försöka hitta en lämplig balans i träningen så att axeln läker ihop, men så att jag får en tillräcklig veckodos av brottning.

Vecka 13: Tisdag - BJJ i Karlstad

Äntligen hel nog att brottas. Otroligt skönt! Som alltid trevligt folk på klubben också.

Blev ~1h rullning med gi. Blir definitivt fler pass om allt går som det ska.

Vecka 13: Måndag - Backlöpning

Lite lugnare backlöpningspass, eller trapplöpning upp för en brant trappa egentligen. 8 vändor, försökte med långa spänstiga steg.

Vecka 12: Fredag - Brottning

Första brottningspasset sen gud-vet-när, blev både gi och no-gi. Axeln höll iallafall till den milda grad att jag inte har ont precis efteråt. Otroligt skönt att få brottas igen efter uppehållet. Kändes märkligt att ha bra kondition men dålig timing och teknik, oftast brukar topparna och dalarna i dessa sammanfalla.

Vecka 12: Fredag - Knäböj

Litet styrkepass, hopbakat pass igen då veckan varit körig...

• Knäböj 4x5 50-60-80-85kg
• Axelpress 3x8 med lätt hantel
• Pullups 3x5

Axelpressen gick bra, men vikten var lätt också. Kände mig svag i den skadade axeln, men märkligt nog gjorde det bara ont i den oskadade (?).

Vecka 12: Onsdag - Marklyft och rodd

Blev ett dubbelpass (jämfört med plan) idag, har kommit lite ofas + att det inte riktigt känns rimligt att betala grova mängder pengar för alltför lite träning.

• Marklyft 5x90-100-120kg
  
• Axelrehab 3xövningar
• Rodd 5km: 20min26s

Ro långa sträckor är ju... rätt psykiskt påfrestande, som tur var så var jag på ett kommersiellt gym där jag hade skämts mer för att sluta mitt i, och så hade det varit tungt att skriva här att man misslyckats också såklart.

Vecka 12: Måndag - Backlöpning

Faktiskt riktigt skönt att få komma utomhus och få lite frisk luft, till skillnad från i en unken gymlokal. Backlöpningen var, som alltid, hemsk. Benen tog slut fort vilket kan härröra från gårdagens bulgariska split squats, återhämtningen känns helt okej. Är nog i ovanligt bra form med tanke på uppehållet från brottningen. Satsar för övrigt på att prova brottas igen i helgen.

• Backlöpning, ca 30s upp, jogga ner - 10-12 varv

Tappade räkningen två gånger, och såg då till att springa så jag var på den säkra sidan, dvs räknade det som sju gjorda varv då jag inte visste om det var sju eller åtta...

Vecka 11: Söndag - Diverse styrketräning

Avslutet på en usel träningsvecka, och usel vecka på många andra vis med.

• Bulgarian split squats 3x8 2x16kg
• Good mornings 3x10 30kg
• Hollow rocks 3x20s
• Turkish get ups 5x3 per arm, mycket lätt vikt ~7kg?
  

Vecka 11: Måndag - Marklyft och hantelsvingar

Kan nog inte tillräckligt berömma Martin som satt ihop mitt träningsprogram, jag har har helt enkelt inte fantasin eller kunskapen att lägga ihop fyra pass per vecka åt mig själv, speciellt inte när jag är skadad så att många övningar utesluts.

• Marklyft 5x90kg 5x100kg 13x120kg (AMRAP) - Dött stopp och en sekunds paus eller två mellan lyften
• 25-20-15-10-5 hantelsvingar 24kg + situps: 4min23s - I brist på kettlebell fick det bli en 24kg:s hantel vilket ledde till lite "alternativ" teknik
  

Vecka 10: Söndag - Hopprep

• Hopprep 20min - Varierande stilar
• Axelrehab 3xövningar
  

Vecka 10: Fredag - Lådhoppande

• Boxhopp 5x3 87cm - Skulle vara 85% av max, vilket skulle bli 92cm, men körde återigen lite på känn
  
• Utfallssteg 10-12-12 2x24kg - Med kettlebells
• Good mornings 3x10 50 kg
  

Vecka 10: Onsdag - Intervallrodd

Lite ont i korsryggen idag, inte träningsvärk, kanske i muskelfästet som fäster mot skinkan. Har tidigare haft ont där i perioder vilket jag misstänker beror på att jag är mycket mer stel i ena skinkan jämför med den andra.

• Rodd 8x(30s 100% + 2min vila) - Några extra minuter vila (och stretching) mellan intervall 4 och 5
  

Vecka 10: Tisdag - Marklyft med mera

Då var det dags för ett riktigt pass. Efter första marklyftssvängen var jag helt matt i kroppen, svimfärdig ovanligt länge till och med för att vara marklyft. Lättringen på stången var inte av denna värld, handflatorna var väldigt, väldigt ömma efteråt.

• Marklyft 1x5 90kg + 1x5 100kg + 3x10 110kg
• Hängande benlyft 3x8
• 3xaxelrehabövningar

Sedan:

• 5 varv av 5 BW marklyft (85 kg) + 10 upphopp-med-knäuppdragning: 2min56s
  

Upphoppen skulle varit 50 cm boxhopp, men någon lämplig låda fanns ej att tillgå. Antar att man omedvetet fuskar lite mer när man inte har något fysiskt som stoppar en från det. Jobbigt så in i helvete var det hur som helst, inte minst med tanke på marklyften jag inledde passet med.

Vecka 10: Måndag - Lugn rodd

• Roddmaskin 20min - Lugnt tempo, gav viss träsmak och stum korsrygg
  

Vecka 9: Fredag - Styrketräning

• Boxhopp 6x3 - Skulle vara 82cm, men hade ingen mätutrustning, så det blev lådan + ett gäng vikter tills det kändes "lagom"
• Utfall 3x10 2x24kg - Per ben
• Good mornings 3x10 40kg - Är enormt orörlig i baksida ben, så rörelseomfånget blir ganska begränsat

Vecka 9: Onsdag - Rodd

W1D2: Roddintervaller.

• 8x(45s rodd 100% + 2min30s vila) med ett par minuter extra vila mellan set 4 och 5

Ett sånt där pass som känns skitenkelt första intervallerna men blir jobbigt till sist. Rätt slut i korsryggen efter gårdagens marklyftande.

Vecka 9: Tisdag - Fjärrstyrt pass

Pass som Martin totat ihop, W1D1:

• Hopprep 10min - Alternerat med många svordomar
• Marklyft 4x10+1x12 96kg - 60% av uppskattat 1RM, sista setet AMRAP-2
• Farmers walk 2x24kg AMRAP - 3 varv runt hiltibyggnaden, första varvet obrutet, sedan mer och mer avbrott
  

Vecka 8: Fredag - Styrketräning

Styrketräning där jag kände mig rätt omotiverad, hungrig och trött.

• Bulgariska split-squats 3x12 2x8kg
• Raka marklyft (stretching) 3x8 40kg
• Axelrehab 3xövningar
• Plankan 2min
  

Vecka 8: Tisdag - Marklyftsdag

Dags för fler marklyft, lite discoträning och annat smått och gott.

• Marklyft 3x3 135-140-145kg - 140 drog jag upp rätt lätt, men 145 kändes tungt
• Tricepscurl 3x8 30kg
• Hantelrodd 3x8 24kg
  
• Axelrehab 3xövningar
• Roddtabata 4min

Vecka 8: Måndag - Mer hotellrumsträning

Tillbaka till Karlstad. Axeln börjar kännas lite bättre, idag gjorde jag till och med en (försiktig) armhävning :-) Ett par veckor till så kanske man kan börja brottas igen. Drog av lite övningar på hotellrummet, mest av ren uttråkning.

• 100 situps
• 100 knäböj
• 40 bensparkar åt sidan
• Diverse axelrehabövningar
  

Vecka 7: Lördag - Crossfit-WOD (!)

Chockerar världen genom att dra av av en Crossfit-WOD: Christine.

3 ronder på tid av:

• 500m rodd
• 12 marklyft med kroppsvikten (85 kg)
• 21 boxhopp (låg box)

Tid: 11:45

Med skadad axel har jag ingen som helst fantasi i vad jag ska köra för övningar vilket begränsar mig ganska ordentligt. Denna WOD har jag tvingats av Martin att köra tidigare, och dessa övningar vet jag inte kräver någon högfungerande axel.

Som tur är så pysslar ju grabbarna på Crossfit Uppsala med att hitta på pass professionellt, så jag tänkte anlita Martin att pyssla ihop pass åt mig den närmaste månaden. I min glaskula ser jag mig själv i fosterställning med tom blick många gånger framöver.

Klippte även ihop mina matcher från EOBJJ, det blev inte så långt då jag även klippte bort de delar där jag ser ut som en total nybörjare :-)

Vecka 7: Onsdag - Hotellrumsyoga

Inte riktigt yoga kanske, men lite lätt träning, rehab och stretching bara.

• Axelrehab, massa övningar
• Stretching
• Brygga 3x10
• Gripper 3x10 130lbs
  
• Lätta överkroppsövningar med gummiband

Vecka 7: Tisdag - Styrka

Styrketräning i Karlstad igen.

• Marklyft 3x3 130-135-140kg - Kändes helt okej, sträckte inget idag
• Axelrehab 3xövningar - Väldigt lätta vikter, visst är det bätter, men int' är det bra
  
• Magmaskin 3x8 45kg
• Liggande benrotationer (?) 3x20
• Roddtabata 4min
  

Vecka 6: Söndag - Rodd

Drog av en slump-WOD från Concept2. Vet inte riktigt vad målet med den var, men klart är att den medförde otroligt ömma skinkor.

• Rodd 20x20s arbete, 40s vila - Blev jobbigt på slutet
• Lite greppträning och magträning
  

Vecka 6: Fredag - Styrketräning och årsmål

Lite fredagsstyrka, man var bra sugen på att dra på sig brottartrikåerna istället.

• Bulgariska split squats 3x10 2x8 kg - Per ben med kettlebells i nävarna, herrejävlar vad detta var jobbigt, trodde på förhand det skulle vara en promenad i parken
• Rak marklyft-stretch 3x8 40 kg - För rörligheten
• Axelrehab 4xövningar

Var hos läkaren idag och fick remiss till röntgen, men den lär väl dröja om jag känner sjukvården rätt. Tills dess håller jag mig från träning åtminstone så länge jag inte kan sova på vänstersidan.

Studerade filmerna från EOBJJ, och de följer egentligen alla samma mönster: jag jobbar envist på nertagning eller passering (vilket jag får i alla matcher utom en), kastar bort positionen på något helt vansinnigt, försöker styra upp situationen underifrån.

Det som är slående är hur det är precis så jag har kört på sparring i ungefär ett år nu: för att träna på att ligga under har jag ofta gett bort svep, lagt mig ner, eller bara struntat i att försvara positionen i scrambles. Kanske inte så konstigt att man agerar likadant på tävling sen.

Lösningen får väl bli (förutom att bara bli bättre) att fokusera på toppbiten, och på positioner underifrån som inte är guard/halvguard för att lära mig att (återigen) scrambla och alltid söka topp - jag har inga ambitioner på att bli guardspelare på heltid.

Mål för året för min grappling:

Stående

1. Mixa upp judo med brottning och dra guard
   

Underifrån

1. Utöka halvguarden genom att använda "inre" benet mer
2. Escapes från positioner och lås
   
3. Lära mig butterflyguard
4. I största allmänhet utvidga och förfina positionerna
   

Topp

1. Mycket fler avslut
2. Ryggtagningar från fler positioner
3. Fler passeringsalternativ
4. Mer teknisk toppkontroll - såg en hel del enkla misstag på filmerna

Dessutom låg vikten på stadiga 85.1 kg morgonvikt i morse. 82 känns som ett inte ouppnåeligt mål för denna rehabperiod om den varar i 8 veckor. Ska testa kaloribegränsa lite och ser var jag hamnar. Det här är inte huvudfokus, stannar jag kvar på 85 om ett par veckor så tänker jag inte pina mig själv för att gå ner - det vet jag att jag kan göra när det faktiskt behövs.

Vecka 6: Tisdag - Styrka i Karlstad

Det visade sig att de hade vettig gymutrustning i källaren på Sats trots allt, jag tyckte jag letade igenom varenda vrå så noga sist att jag inte ens brydde mig om att fråga någon. Till min glädje så kan jag köra marklyft utan smärta i axeln.

• Axelrehab 3 övningar
• Marklyft 3x3 130 kg - Stramade lite i ena skinkan
• Tricepsdrag (?) 3x8 22.5 kg - Discoövningar är det nya, funktionell träning är död
• Maskinsitups 3x8 50-45-45kg
• Rodd 1000m - Makligt tempo
  

Vecka 6: Måndag - Rehab och planering

Hade tänkt göra en lite mer omfattande planering för året, men i och med att axeln började strula så kommer jag fokusera på vad jag ska göra tills jag är hel igen. Ska boka läkartid imorgon, men så länge så kalkylerar jag med 8 veckors rehabträning, skulle det bli kortare ser jag det som en bonus.

Då min mage inte gillar massivt intag av Voltaren tänkte jag försöka göra det utan intag av dylika preparat såvida inte läkaren rekommenderar annat.

Målet är främst att bli bra i axeln, men jag vill samtidigt inte förfalla konditions- och styrkemässigt eller lägga på mig en massa dödvikt som jag måste jobba bort sen. Med lite tur kanske jag till och med blir lite starkare. Greppträning kan vara en bra grej också.

Dessa grejer kommer jag försöka variera mellan:
Axelrehab
Pistoler, alt. knäböj eller marklyft om det funkar med axeln
Bålövningar, dynamiska och statiska
Rörlighet, främst grapplingrelaterad
Kondition, här tror jag roddmaskinen återigen kan bli min vän

Idag smygstartade jag lite:

• Axelrehab 4 olika övningar
• L-sit, 20s ackumulerat
• Stretching
  

Vecka 5: Fredag - BJJ med Jake McKenzie

Lite högkvalitativ rullning under ledning av Jake McKenzie mot diverse svartbälten, brunbälten m m. Dock inget mot Jake som nekade pga mitt eget bälte, antar att det är nån amerikansk grej :-)

Kändes okej i axeln, men fortfarande gör det lite ont. Borde kanske vilat egentligen, men det kändes riktigt skönt att få brottas.

Tillägg: Dagen efter hade jag riktigt ont i axeln, så det var uppenbarligen en dålig idé.

Vecka 5: Onsdag - Misslyckad styrketräning

Uppsökte SATS i Karlstad då de hade avtal med hotellet jag bor på. Väl där konstaterade jag att de varken hade knäböjställning eller någon plats för marklyft vilket var sämre än mina ganska låga förväntningar. Istället körde jag:

• Enbensknäböj 5-5-3 per ben
• Tryndrag 3x10 lätt vikt
• Axelutåtrotationer 3x10 3.5kg

Axelutåtrotationerna gjorde ganska ont i min vänsteraxel trots den väldigt lätta vikten. Försökte mig på knän-till-armbågar, men det gjorde för ont och jag kan fortfarande inte sova på den i sidan. Börjar misstänka att det kan vara rotatorcuffen som fått sig en törn, det har inte blivit bättre på två veckor heller så får nog bli att uppsöka läkare och kolla upp det här.

Trist, så nu kan jag varken gymträna ordentligt eller brottas.

Vecka 4: EOBJJ i Lissabon

Så blev det dags till sist för EOBJJ i Lissabon. När det kom till kritan presterade jag inledningsvis riktigt dåligt, lyckades ändå vinna första matchen på en triangel från guard men förlorade andra på poäng efter att ha blivit passerad.

Lyckades komma in i blåbältesnationslaget +76kg och fick gå fyra matcher där, vann samtliga. Även första två matcherna här kändes riktigt kassa även om jag vann, problemet var främst att jag fokuserade alldeles för hårt på att inte förlora och alldeles för lite på att faktiskt vinna.

Två sista matcherna började det lossna och jag började slappna av lite mer, vann näst sista på poäng efter att ha omo plata-svept motståndaren sent i matchen, och sista på matchen submission från side control. Mycket kul att jag fick en chans att köra i nationslaget och få lite matcherfarenhet på köpet, rolig stämning på mattan och bra (och tidvis ganska mustig) coachning av Martin Jansson och Waldo Zapata.

Den riktigt stora bragden stod inte jag för, utan lagmedlemmen som skadade armen ganska allvarligt och fick lämna WO efter vår andra match. Nationsturneringen fungerar så att det är bäst till tre vinster, varje lag har fem medlemmar. Blir det tre raka vinster för laget får alltså bara de första tre i laget gå match. I finalen mot USA stod det till sist 2-2 i matcher varpå han bestämde sig för att försöka iallafall för att inte kasta bort guldet, och lyckas där strypa ut sin gubbe med ena armen i princip obrukbar. Där snackar vi hjärta!

Skrapade upp ett sår under ögat, så det blir vila från brottning tills det har läkt. Under tiden ska jag försöka planera hur jag ska lägga upp träningen för året, och vad jag ska fokusera på. Helt klart är att jag ska försöka tävla en del, för när inte tävlingspsyket klaffar spelar det ingen roll vad man presterat på mjukrullningar på klubben.

Ska även analysera matcherna och se vad jag hittar för fel och brister där. Något som funkade mycket bra var konditionen, så bra att jag aldrig ens funderade på det här med trötthet utan bara körde på.

Vecka 3: Söndag - Kort tabatarodd

4 minuters tabatarodd för att hålla kondisen uppe, och den känns riktigt bra. Hade hoppats på >105m varje rond, och dessa höga ambitioner gav upphov till en negativ derivata på prestationen, men det får man leva med.

Fick en smäll på AC-leden i axeln (konstaterat efter konsultation av medicinska experter som Masse och Google) förra träningspasset vilket ger upphov till smärta och vissa problem att sova på den sidan. Kommer nog inte påverka tävlingen, men efteråt kan det bli aktuellt att vila lite extra.

• 4 min tabatarodd - 108-107-107-104-104-101-100-102m

Vecka 3: Torsdag - Middagspass BJJ

1.5h middags-BJJ med Wictor. Lagom mycket folk, lagom tempo på sparringen. Kändes bra, nu är det bara ett konditionspass och ett lugnt rullpass kvar som jag planerat innan Lissabon.

Blev väldigt snabbt slut i greppet idag, kanske blir så när man kört hårt ett par veckor med dräkt och inte är riktigt van.

Vecka 3: Torsdag - Kort lunchtabata

Kände mig otroligt sliten i kroppen efter senaste passet och tog en vilodag. Idag var jag mitt gamla jag igen, hade bra klipp i kroppen och har nog aldrig varit så pigg efter en tabatarond. Hög puls och flåsighet, men ändå klar i skallen. Kanske kunde dragit på ännu lite mer?

• Tabatarond på roddmaskinen (4 min) - 102-103-103-102-103-103-104-104m

Vecka 3: Tisdag - Lunchpass BJJ

1h lunchpass med Åke. Lite tekniker och ganska mycket rullning. Gick riktigt riktigt dåligt. Av någon anledning går det ofta väldigt dåligt innan tävling, kroppen är sliten och man tänker lite för mycket. Gäller bara att bita ihop och inte bli alltför deppig över det, så man kan väl säga att allt är i sin ordning. Kvällen blir vilokväll, imorgon kanske vilodag beroende på hur jag mår.

Vecka 3: Måndag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Åke, inte så mycket tekniker. Alldeles för mycket folk så sparringen blev lite sådär, fick inte upp något vidare flås. Inledde lite för kall och presterade dåligt, uppvärmning är viktigt och jag måste se till att inte slarva med det på tävling.

Börjar komma till det stadiet att det inte spelar så stor roll vad jag gör på träningarna längre, så länge jag håller igång flåset så är det bara mala på. Kommer inte hinna öva in nya tekniker, och är jag sliten så kommer jag hinna bli precis lagom utvilad inför EM genom att ta det lugnt nästa vecka.

Vecka 2: Söndag - Kondition/misär

Kände mig helt off idag, vet inte om jag sovit för länge, om jag är sliten fast det inte riktigt känns så eller vad det var... Satte mig på roddmaskinen och det kändes som att ro i en bassäng med sirap, inget som helst klipp i musklerna även om hjärtat orkade pumpa på bra.

• Intervaller på roddmaskin 30s arbete - 30s vila, 6 min totalt 160-160-158-152-152-150m

Kändes i princip omöjligt att komma över 160m, testade även olika inställningar på apparaten utan framgång.

Vecka 2: Fredag - Lunch-BJJ

1h BJJ på lunchen med fokus på stående. Har kört lite för lite av detta, optimalt vore att hinna med ett par pass till från stående innan EM, men det får bli som det blir. Presterade inte på topp, men på slutet av en hård träningsvecka kan man inte förvänta sig det heller, så allt känns i sin ordning. Nu blir det en vilodag eller två.

Vecka 2: Torsdag - Kvällspass BJJ

1.5h kvällspass BJJ med Åke med halvguard. Var lite tveksam om jag verkligen skulle träna, men när jag väl körde så kändes allt riktigt bra. Konditionen börjar verkligen bli bra och jag kan "grinda" mig igenom hela ronder, och det börjar också kännas på teknikerna att jag legat i på sistone. Skönt med lite ljuspunkter, det är ju ofta ganska slitigt och tungt när man ligger och balanserar såpass nära överträning som nu.

Glömde skriva upp att jag igår körde:

• Ringarmhävningar 3x8

Vecka 2: Torsdag - Lunchrull + tabata

~50 min lugn lunchrullning, sedan:

• Tabatarodd 4 min

Jobbigt som tusan, intressant vilken skillnad det blir från pace:ade 6 minuter till balls-to-the-wall 4 minuter.

Vecka 2: Tisdag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Erik, guardpasseringar. Kändes inte riktigt bra, lite för långsam och trött. Vilodag imorgon ska bli skönt.

Vecka 2: Tisdag - Lunchrodd

Roddintervaller, efter tips från Martin blev det lite annat upplägg idag:

• 30s arbete - 30s vila - 6 minuter totalt, 163-161-161-162-157-157m

Inte så sliten, men stel i kroppen och lite ont i axlarna. Ser redan fram emot en fredagsbastu.

Har nog en del kvar till Lassi Karonens roddkapacitet, han brände visst av 2000m på 5:49 i helgen...

Vecka 2: Måndag - BJJ

1.5h BJJ med Åke, kimura, kimurasvep - triangel, åke-svep - triangel. Kändes långsamt och segt idag, måste ha ätit dåligt eller något, för kroppen kändes utvilad annars.

Vecka 1: Lördag - Konditionsrodd

Kände mig som jag förutspått, så det blev några vändor på roddmaskinen. Siktade på att komma >95m per intervallvarv, något jag inte klarade av första vändan men däremot de två efterföljande. Lite som ett bevis på vikten av bra uppvärmning. Var så utpumpad att jag hamnade i nån slags kroppsligt paniktillstånd sista halvminuten vilket jag antar är något bra.

• Tabataintervaller 3x6 minuter på roddmaskin, 6-7 minuter vila mellan

Vecka 1: Fredag - Eftermiddagspass BJJ

1h BJJ-sparring på eftermiddagen. Kändes helt okej, lite jobbigt på slutet och lite sliten efter veckans träning, men inte värre än att jag tror att jag kan köra lite roddmaskin imorgon och sen vila på söndag för att vara redo för nästa veckas träning igen.

Vecka 1: Torsdag - Kvällspass BJJ

1.5h BJJ med Erik, öppen guard. Drillar och sparring, kul att bli lite pressad på sparringen och få jobba när man var trött. Dessutom var Johannes tillbaka med en öppen guard som håller flera snäpp högre klass än hos någon annan jag kört med på sistone.

Lite mör inledningsvis från rodden tidigare under dagen, men tror det är ett fungerande koncept att konditionsträna på lunchen och brottas på kvällen ett par gånger i veckan närmaste tiden.

Vecka 1: Torsdag - EM-kondition

Konditionsträning inför EM, tabataintervaller. Tänkte köra 6 minuter men räknade fel och fick det till 10 x 30s. Det märks att en stor del av ens arbetsuppgifter utgörs av matematik.

• 2 x 5 min tabataintervaller i roddmaskin med 5 min vila mellan

Jag tror att jag kommer att fokusera på denna träningsform för kondition inför EM, jag noterade att tröttheten känns exakt som den trötthet jag upplever efter en match:

Lite mindre intensivt än en 4 min-tabata, men fortfarande konditionskrävande och stora muskelgrupper som arbetar. Precis samma envisa dialog efteråt mellan kroppen som vill vila och huvudet som försöker övertyga kroppen att köra en rond/match till. Innan EM ska kroppen ha lärt sig att tiga och lida.

Två ronder idag får bli ett test för hur sliten jag kommer känna mig på passet ikväll, förhoppningsvis knappt alls. Tanken är att trappa upp till fem ronder innan den 26:e.

Mitt-på-dagen-vikt med gi: 88.7 kg.

Julmaten gjorde susen, tydligen. Får gå ner ett kg de närmaste veckorna.

Vecka 1: Tisdag - Kvällspass SW

1.5h SW (jag hade ingen ren dräkt) med mig. Fortsatte jobba på passeringar. Inser att jag måste gå betydligt långsammare fram om folk ska hinna lära sig något på allvar, men nu är jag ju bara ställföreträdande tränare på juluppehållet så det får bli lite som det blir.

Halvjobbig sparring, lite sliten från lunchpasset, men gick hyggligt. Tydligt att jag kört mycket med gi på sistone och var lite ovan att köra utan.

Vecka 1: Tisdag - Lunchpass BJJ

Lunchpass BJJ, en dryg timme inriktat på att jobba sig ur jobbiga situationer. Insåg att jag bör fokusera på att brygga när jag jobbar mig ur sidkontroll istället för att jobba in nån slags halvguard eller så. Inte så flåsigt pass.

Vecka 1: Måndag - Kvällspass BJJ

Kvällspass BJJ med Åke, öppen guard med triangelingångar. 1) Håll handlederna, lägg kroppen som att man ska räka 2) Svep underifrån -> finlandsvändning -> triangel

Kändes rätt okej, eller iallafall över förväntan. Kondisen måste akut bättras på. Fick till någon rond där jag kom in helt rätt som jag vill prestera på tävling - fokuserad, metodisk, offensiv men inte stressad. Andra gick sämre.