Vecka 11: Måndag - Marklyft och hantelsvingar

Kan nog inte tillräckligt berömma Martin som satt ihop mitt träningsprogram, jag har har helt enkelt inte fantasin eller kunskapen att lägga ihop fyra pass per vecka åt mig själv, speciellt inte när jag är skadad så att många övningar utesluts.

• Marklyft 5x90kg 5x100kg 13x120kg (AMRAP) - Dött stopp och en sekunds paus eller två mellan lyften
• 25-20-15-10-5 hantelsvingar 24kg + situps: 4min23s - I brist på kettlebell fick det bli en 24kg:s hantel vilket ledde till lite "alternativ" teknik